เมื่อเราตั้งเป้าให้ตัวเอง แรก ๆ เรามักจะรู้สึกตื่นเต้นกับความเป็นไปได้ เห็นภาพความสำเร็จที่ทำให้ฮึกเหิม

แต่แล้วเมื่อเราเข้าสู่โหมดการลงมือทำ ความตื่นเต้นทั้งหลายก็มลายหายไปสิ้น กลับกลายเป็นความรู้สึกเหนื่อย ยาก ท้อ หรือ

ล้มเลิกความตั้งใจ สำหรับคนที่มีวินัยในตัวเองสูง ๆ และฝึกสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองมาอย่างดี ก็จะสามารถลงมือทำให้สำเร็จ

ได้อย่างสม่ำเสมอด้วยวินัยคือการบังคับตัวเอง หรือด้วยแรงจูงใจคือ การบิวด์ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

ทำอย่างไรเราจะไม่ต้องพึ่งพา การบังคับตัวเอง และ แรงจูงใจ มากขนาดนั้น ?

คำตอบคือการสร้าง นิสัย ที่เอื้อต่อเป้าหมายของเรา เพราะนิสัยคือ การกระทำที่เราทำซ้ำ ๆ จนกลายเป็นความเคยชิน

ผลคือ เราทำมันได้โดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องพยายามมาก ไม่ต้องใช้พลังงานมาก โดยเฉพาะพลังใจพลังฮึด

ลองดูตัวเองว่าจริงไหม การแปรงฟัน การติดกระดุมตอนเช้า การขับรถมาทำงาน สิ่งเหล่านี้เราทำเองได้อัตโนมัติ โดยไม่ต้อง

บังคับตัวเองเลย แทบจะทำโดยไม่ต้องใช้ความคิดอะไรเลย

ลองมองเป้าหมายที่คุณตั้งให้กับตัวเอง มีนิสัยอะไรบ้างที่คุณสามารถสร้างขึ้น เพื่อเอื้อต่อการลงมือทำตามเป้าหมาย ? เช่น

>> ถ้าคุณอยากกินให้น้อยลง – อาจเริ่มจากนิสัยการอ่านฉลากและจำนวนแคลอรีของทุกสิ่งที่ผ่านตา

>> ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก – อาจสร้างนิสัยการเลือกเสื้อผ้าก่อนนอนให้ดูคล่องแคล่วทะมัดทะแมง (สำหรับบางคน

การแต่งตัวดีทำให้รู้สึกอยากดูดีขึ้น) หรือ การกระโดดตบเมื่อตื่นนอน (ซึ่งจะทำให้คุณอยู่สภาวะคุ้นชินกับการ

เคลื่อนไหว)

>> ถ้าคุณอยากฝึกลงทุน – อาจเริ่มจากนิสัยการอ่านหนังสือเรื่องลงทุนเพียงวันละหนึ่งหน้า หรือการดูดัชนีตลาด

หุ้นทุกวัน

>> ถ้าคุณอยากเพิ่มยอดขาย – อาจสร้างนิสัยการดูตัวเลขยอดขายทุกวัน

>> ถ้าคุณอยากเครียดน้อยลง – อาจฝึกหายใจยาวเพื่อผ่อนคลายเพียงแค่ 5 ครั้งต่อการฝึกหนึ่งครั้ง

>> ถ้าคุณอยากให้ฟีดแบคที่เก่งขึ้น – อาจฝึกชมหรือขอบคุณคนอย่างเฉพาะเจาะจงวันละครั้ง

เคล็ดลับของการสร้างนิสัยใหม่มีสามข้อคือ :

1. เริ่มจากการกระทำที่เล็ก ๆ ทำง่ายมาก (small action) เช่น อ่านหนังสือหนึ่งหน้า หายใจเข้าออกห้าครั้ง

เปิดดูตัวเลขยอดขายทุกวัน

2. ผูกติดกับตัวกระตุ้น (trigger) เมื่อมีตัวกระตุ้นเราจะทำการกระทำนั้น ตัวกระตุ้นอาจเป็นเวลา (เช่น ทำเมื่อตื่น

นอน, ทำตอนเที่ยง) หรือเป็นการกระทำอื่นก็ได้ (เช่น ก่อนจะเข้านอน, เมื่อนั่งลงที่โต๊ะทำงาน)

3. มีรางวัลให้ตัวเองเมื่อลงมือทำ (reward) เช่น เมื่อดูตัวเลขเสร็จเราจะโทรบอกแฟนและให้ตัวเองคุยสักห้านาที

เมื่ออ่านหนังสือหนึ่งหน้าเราจะปิดหนังสือแล้วยกนิ้วโป้งให้ตัวเองสองข้าง เมื่อดูดัชนีตลาดหุ้นเราจะคร๊อปหน้าจอเก็บ

เป็นโฟลเดอร์ต่างหากในโทรศัพท์เราเพื่อเห็นความก้าวหน้าของเรา

นิสัยที่เล็ก ๆ เหล่านี้ เหมือนกันปรับองศาไม้กอล์ฟ ซึ่งมีผลยิ่งใหญ่มาก ในการทำให้คุณตีลงหลุม

มาลองทบทวนนิสัยต่าง ๆ ของเราอย่างเสมอ สร้างนิสัยที่เป็นประโยชน์มาทดแทนนิสัยที่เป็นอุปสรรคกันเถอะ ถ้าอยากได้

ไอเดียว่าจะสร้างนิสัยอะไรดี ส่งข้อความมาหาเราได้ ที่นี่ค่ะ

เขียนโดย อ.เอ้ อิศรา  สมิตะพินทุ